Il Calisthenics è un popolare metodo di allenamento con il peso corporeo che ti permette di sviluppare forza, flessibilità e resistenza utilizzando attrezzature funzionali. Man mano che progredisci, è essenziale sfidare te stesso con movimenti avanzati per continuare a guadagnare. Ecco sette esercizi avanzati di calisthenics per mettere alla prova i tuoi limiti.

1. Handstand

La verticale è un'abilità fondamentale che richiede forza, equilibrio e coordinazione. Per padroneggiare la verticale, inizia con progressioni assistite al muro prima di passare a variazioni libere. Una guida alla verticale può aiutarti a imparare la tecnica e le progressioni corrette. Usa le Wrist Wraps per avere un maggiore supporto per il polso durante l'allenamento.

2. Muscle Up

I muscle ups combinano pull-up e dip in un unico movimento impegnativo. Per eseguire un muscle ups, usa una barra per le trazioni o i Workout Rings e segui un programma di allenamento calistenico adeguato per acquisire la forza e la tecnica necessarie.

3. Front Lever

Il front lever è una presa statica avanzata che colpisce il core, la schiena e le spalle. È fondamentale utilizzare delle progressioni, come le prese a pancia in giù e a cavalcioni, prima di provare la front lever completa. Prendi in considerazione l'utilizzo di anelli da ginnastica per migliorare l'allenamento e aggiungere la mancanza di stabilità all'esercizio per migliorarlo.

4. V-Sit

La V-sit è un esercizio impegnativo per il core che migliora anche la flessibilità dei tendini del ginocchio. Inizia con progressioni a L e lavora gradualmente per raggiungere la posizione a V completa. Le Parallettes possono fornire un ulteriore supporto e facilitare i polsi. Ma non dimenticare di fare stretching.

5. Pistol Squat

Il pistol squat è una variante dello squat su una sola gamba che mette alla prova il tuo equilibrio, la tua forza e la tua flessibilità. Inizia con un pistol squat assistito o usa delle fasce di resistenza per aiutarti a raggiungere la versione senza assistenza.

6. Human Flag

La human flag è un'impressionante dimostrazione di forza e controllo di tutto il corpo. Inizia esercitandoti con la bandiera verticale e lavora per raggiungere la posizione orizzontale completa. Usa il magnesite per migliorare la presa ed evitare di scivolare.

7. Straddle Planche

Lo straddle planche è una presa statica avanzata che richiede una grande forza della parte superiore del corpo e del core. Utilizza delle parallettes di qualità superiore per facilitare i polsi e migliorare la stabilità. Inizia con progressioni di planche come il frog stand e il tucked planche prima di provare lo straddle planche. Non dimenticare di utilizzare delle fasce per i polsi per avere un maggiore supporto durante l'allenamento.

Conclusione

Imparare questi movimenti avanzati di calisthenics ti permetterà senza dubbio di superare i tuoi limiti e di portare il tuo allenamento a nuovi livelli. Ricorda che i progressi richiedono tempo, quindi sii paziente e rimani costante nell'allenamento. Attrezzati con la giusta attrezzatura per il calisthenics per massimizzare le tue prestazioni e ridurre il rischio di infortuni.

Man mano che avanzi nel tuo percorso di calisthenics, prendi in considerazione l'idea di incorporare un giubbotto zavorrato per aumentare la resistenza e la sfida. Questo può aiutarti a migliorare ulteriormente la forza, la resistenza e le prestazioni generali.

Dai sempre priorità alla forma e alla tecnica corretta per assicurarti di ottenere il massimo da ogni esercizio e per prevenire gli infortuni. Non aver paura di chiedere consigli o di cercare risorse come i tutorial di calisthenics per aiutarti a perfezionare le tue skills.

Infine, ricorda che il recupero è importante quanto l'allenamento. Assicurati di dare al tuo corpo il tempo necessario per riposare e recuperare tra una sessione e l'altra e prendi in considerazione l'utilizzo di accessori per il supporto delle articolazioni come i gomitiere per facilitare il processo.

Non demordere, accetta la sfida e osserva come le tue skills nel calisthenics continueranno a crescere!