Entraînement Street Workout Complet avec Parallettes – Community Challenge #3

Après deux semaines intenses de défis communautaires signés GORNATION, il est temps de passer à la troisième ! En mai, chaque lundi apporte un nouveau défi à la communauté, et cette fois, c’est une séance AMRAP full body avec l’un des outils les plus emblématiques du Street Workout : les parallettes.

Lors du Challenge #1, tu t’es entraîné avec les Barres de Dips dans un AMRAP de 20 minutes qui a mis ta force et ton endurance à rude épreuve. Le Challenge #2 a changé de rythme avec une routine rapide sur les anneaux, où tu devais enchaîner 6 exercices le plus vite possible. Maintenant, le Challenge #3 combine force, technique et pression temporelle dans une routine full body avec les parallettes.

Community Challenge #3 – L’AMRAP avec Parallettes

Ce Challenge #3 met à l’épreuve ta force et ta coordination avec un AMRAP de 20 minutes (autant de tours que possible). Le but ? Donne tout, garde une exécution propre et reste constant avec seulement un set de parallettes. Par rapport aux deux premières semaines, ce challenge mélange des éléments dynamiques et statiques pour cibler le haut du corps, les épaules et le gainage.

Tu vas tourner à travers cinq exercices différents – un mix entre répétitions et tenues – et tenter de faire un max de tours en 20 minutes. Que tu travailles ta technique, ton endurance ou que tu veuilles juste transpirer un bon coup, ce format te permet d’avancer à ton rythme tout en repoussant tes limites.

Voilà à quoi ressemble la séance :

Tu commences par une tenue en tucked planche – un mouvement isométrique court mais intense qui sollicite tes épaules et ton tronc. Ensuite, place à dix push-ups sur les parallettes, qui permettent une meilleure amplitude et une exécution plus propre. Puis tu passes à un L-sit de 5 secondes, parfait pour activer les abdos profonds et les fléchisseurs de hanche. Les dips sur banc qui suivent renforcent les triceps et les pectoraux avec un angle de poussée différent. Et pour finir chaque tour, une tenue en handstand de 10 secondes – que tu sois en équilibre libre ou contre un mur – pour développer ton équilibre et l’endurance de tes épaules.

C’est une séquence simple mais exigeante, qui teste ta force, ton contrôle et ta régularité à chaque tour.

Tu peux prendre des pauses quand tu en as besoin, mais le but est de rester concentré et constant : garde une exécution propre, reste dans le flow et pousse jusqu’à la fin des 20 minutes.

Pourquoi les Parallettes sont indispensables en Street Workout

Les parallettes font partie des outils les plus complets et utiles en Street Workout. Que tu sois débutant ou déjà expérimenté, elles apportent une vraie plus-value à ton entraînement. Grâce à leur hauteur, tu gagnes en amplitude sur les push-ups et dips, et tu épargnes tes poignets grâce à la prise neutre – un vrai avantage, surtout quand tu démarres.

Elles sont aussi ultra polyvalentes. Push-ups, dips, L-sit, tucked planche, handstand – tu peux bosser un max de mouvements et progresser sur la force, le contrôle et la mobilité. Que ce soit en dynamique ou en statique, les parallettes s’adaptent à tout.

Autre point fort : leur portabilité. Les Parallettes GORNATION sont légères mais super stables. Tu peux t’entraîner chez toi, en extérieur ou même en déplacement. Faciles à ranger et à installer partout, elles deviennent vite indispensables dès que tu les adoptes.

Conseils pour booster tes performances

Pour tirer le meilleur de la Challenge #3, commence par un bon échauffement. Prépare tes poignets, épaules et abdos avec des mouvements dynamiques et des exercices de mobilité – ça t’aidera à mieux bouger et à éviter les blessures.

La prise, c’est un vrai game changer : utilise de la magnésie liquide pour un meilleur contrôle, surtout pendant les positions statiques comme le L-sit ou le handstand. Une bonne prise te permet de te concentrer sur ta forme sans glisser.

N’oublie pas que l’AMRAP ne veut pas dire foncer tête baissée. L’objectif, c’est des mouvements propres et maîtrisés pendant 20 minutes. Si tu fatigues, ralentis plutôt que de bâcler tes reps.

Et pense à te mettre un compte à rebours bien visible de 20 minutes avant de commencer. Ça t’aide à rester concentré et motivé jusqu’au bout.

Comment participer au challenge

Participer au GORNATION Community Challenge, c’est simple et ouvert à tout le monde. Une fois l'entraînement terminé, filme-toi ou prends une photo pour montrer ton effort. Poste-la ensuite en story Instagram et n’oublie pas de taguer @GORNATION pour qu’on voie ta perf. Le but ? Se dépasser, partager sa progression et inspirer les autres.

Matériel recommandé pour ce challenge

Pour réussir la Challenge #3 dans de bonnes conditions, une paire de parallettes est essentielle. Elles offrent l’élévation et la stabilité nécessaires pour les pompes, dips, L-sits ou handstands. Que tu préfères le bois ou le métal, GORNATION propose plusieurs modèles adaptés à ton niveau et tes objectifs.

Pour une meilleure prise et plus de perf, surtout pendant les positions statiques, on te recommande de la magnésie liquide. Elle limite les glissements et améliore ton contrôle. Les bandes de poignets sont aussi un bon ajout pour soutenir tes articulations, surtout pendant les planches ou les handstands.

Tu veux aller encore plus loin et rendre l’entraînement plus intense ? Ajoute un gilet lesté. Parfait pour les athlètes avancés, il ajoute de la résistance à chaque mouvement, notamment les dips, pompes et tenues statiques.

Donne tout, rien lâcher

Chaque rep compte, et chaque round te rapproche d’une version plus forte de toi-même. Que tu fasses ce challenge chez toi ou avec des potes, souviens-toi : c’est toi contre toi.

Rejoins le mouvement. Motive les autres.